更快学习（并且更聪明）的秘诀

joypaulbbb

您是否找到了夜间不间断工作的最佳盟友？请小心，您的计划可能会适得其反，因为您可能会损害大脑和记忆力的发育。

当夜幕降临时，我们睡觉的时间是我们的 捷克共和国电话号码表 大脑利用“恢复和重新校准”的时间，准备存储新信息的时间。

改善记忆质量睡眠
当我们睡眠不足时，我们的大脑就无法充电。此外，我们无法处理相同数量的信息。当不良的睡眠习惯成为习惯时，大脑就失去了恢复、强化自身和存储信息的能力，直接影响我们的记忆力。

因此，提高认知能力和保护记忆力的秘诀就是这么简单：提高睡眠质量。

怎么做？我们为您提供 5 个提示，让您为完全安宁的睡眠做好准备：

避免吃得太晚。您的身体需要很好地消化食物。食物中通常含有糖分，会改变我们的睡眠模式，因此，睡前至少 3 小时吃晚饭很重要。如果您偶尔需要吃晚饭，请选择清淡、富含蛋白质的食物。

避免咖啡因。咖啡会干扰血清素的产生。喝太多咖啡不仅会给你带来额外的能量，还会带来额外的焦虑。

训练别迟到。深夜锻炼彻底改变我们的身体并刺激我们大脑中的神经递质。训练是一天的开始，但不是结束的好方法。



调节房间的温度。房间的理想温度是 16 到 19 度。过热或过冷都会干扰快速眼动阶段和深度睡眠。

阅读杂志或书籍（但远离屏幕）。屏幕极大地改变了我们的睡眠模式，因为它们向我们的大脑发送信号，要求我们保持清醒。

照顾好您的睡眠，因为这是您的大脑从日常活动中恢复并为新挑战做好准备的时间。安宁的睡眠有助于我们提高大脑容量、记忆力和生产力。